Ein typischer Tag sieht zum Beispiel folgendermaßen aus: 06:00 100g Müsli + 100g Haferflocken 09:00 150g Vollkornbrot + 100g Kochschinken oder putenbrust Bis Mittag 1l Milch 1,5% 12:00 Nudeln/Döner was grad greifbar ist. An der Lösung dieses Problems arbeite ich bereits... 15:00 - 150g Vollkornbrot + 150g Thunfisch ca 18:00 bis ca 19:30 Training (+ Solarium) 20:00 500g Putenfilets 22:00 500g Magerquark Dazu kommn noch kleine Nascherein wie Müsliriegel ohne Zucker 1-2 Bananen täglich und noch andere Kleinigkeiten um den Kalorienbedarf zu decken. An Trainingsfreien Tagen wird auf ca 3000-3300 Kalorien am Tag reduziert. Zeit Kcal EW KH Fett 06:00 749 23,1 114,2 18,3 09:00 440 32,75 79 5,25 12:00* 450 16,2 90,9 1,5 1l Milch1,5% 460 34 48 15 15:00 499,5 51,75 78 4 20:00 460 109 0,5 2,5 22:00 330 60 20,5 1 Gesamt 3388,5 326,8 431,1 47,55 *Hier wurden 300g Nudeln berechnet